你会有这样的时候么：

某一瞬间会因为一些细节而突然厌恶自己，可能是因为自己的一个动作，一个语气，就会突然觉得自己很丑，很low，很胆小，很失败。

实际上，这是一种无法接纳自己的表现，“接纳”不是说我们要忽视自己的缺点、不足，或者强行洗脑自己是完美的，而是“尽管我是与众不同，或者甚至是有缺陷，但我依然认可自己”

自我接纳的能力对于我们的人生是非常重要的。今天我们就来聊聊如何接纳和拥抱自己。

哪些人更难接纳自己？

1.难以面对复杂的人性的人，更难接纳自己

没有意识到人性的复杂的人，更容易用“非黑即白”的视角看待人类与人性。他们往往认为，一个人不是“好”的，那就是“坏”的，他们不太能接受自己有一些缺点或是“不够好”的地方。

比如，一个无法面对复杂的人性的人认为自己是个友善的人，而一旦Ta有了伤害人的念头，Ta便感到惊恐：“我应该一直对人友好才是，我是不是哪里出了问题？”他们没有意识到：人类许多特质是流动的，会随着情境的变化而变化。

更容易接受和面对复杂的人性的人，不会因为自己的一些不足或是失败的经历就全盘否定自己，相反，他们能接受的不足。

2.位高权重者、身处高位、收入优厚的人更难接纳缺憾

处于高位上的人习惯于掌控，他们认为自己拥有特权，比其他人掌握更多资源，理所应当地能控制各类状况，确保没有任何瑕疵产生，不论瑕疵是来源于自己或是他人。

比如，许多高管会对自己的负面情绪感到排斥：“我怎么可以感到抑郁？我应该可以掌控情绪，不让任何情绪干扰到我”。他们没有意识到，人的能力与资源终归是有限的，他们没有办法让一切不愉快都不发生。

3.没有得到父母认可的人很难自我接纳

成长过程中没有被父母接纳的孩子，长大后更难接纳自己和他人。在父母长久的苛责中，孩子会把它们当做对自己和他人的评价的准则，认为所有人应该按父母的要求来行事才是正确的。

父母也从未让孩子感受到，父母对自己感到非常满意。没有获得过这种“父母对自己很满意”的感觉的孩子，长大后也很难对自己感到满意。

那我们该如何提高自我接纳呢？

a.练习提高对人性复杂度的认识

学着整体地看待与认识一个人，而不是凭借一个人“在某个特定情境中的某个表现”来作评判。

举个例子，平时你对朋友很耐心，但今天你遇到很多倒霉的事，很烦躁，于是对朋友很刻薄。但这不代表你就是个刻薄的人，这只能说明你“心情不好时会刻薄，但总体上依然是个温和的人”。学会整体地评价后，我们就不会因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑。

b.试着用一种新的视角看待“短处”

把你不喜欢的特质或表现列下来，试着找到它们的长处。记住，随着情境的变化，有些“问题”可能不再是问题，反而是优点。

比如，如果你不喜欢“有攻击性”，但如果成为一个律师，有攻击性会是优势；如果你不喜欢自己“太过注意细节”，也许可以尝试做一份校对的兼职。有时找到合适的情境比徒劳地改变更重要。

c.用“足够好”的标准替代不切实际的“完美标准”

首先，我们需要认识到完美在世界上是不存在的。追求不切实际的目标可能只是浪费时间。而在面对自己感到不满的部分时，试着学会为“足够好”而庆祝。多看到背后已经付出的努力，以及不满之处的优势。

正如毛姆所说，人性的真挚中可能包含做作，高尚中也可能包含卑鄙，而即使在邪恶里也可以找得着美德。

不如从今天开始，学着去接纳一个“足够好”的自己吧！

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