过分相信减肥产品

真相：夏季减肥的巨大市场也引起了减肥产品的关注。许多减肥产品的广告无处不在。什么是“三天瘦”“我会一次减肥。”各种宣传口号迎合了懒惰的MM不爱运动的心理。目前，市场上大多数减肥产品，特别是在互联网上，都是不合格的。它们要么夸大减肥效果，要么夸大一些危害人体健康的成分。

2.保鲜膜瘦腿

真相：专家说，用保鲜膜包裹减肥没有科学依据。因为保鲜膜会影响表面散热，引起局部温度升高和排汗增加，但大部分是水渗透，脂肪消耗很少，但很容易引起湿疹，毛囊炎等皮肤病。此外，保鲜膜本身是一种化学物质，可能对身体造成其他潜在的危害。

3.汗水可以薄而薄

真相：出汗和减肥没有科学依据。据了解，人体内分布着约300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后当汗液蒸发时热量传递到周围环境。在高温环境下，身体每天可以出汗8-12升。夏季出汗只是身体调节体温的生理现象，与燃烧脂肪无关。

4.水果作为主食

真相：不要以为水果可以通过替换膳食来减轻体重并减少体内脂肪。水果中含有的果糖也会导致体内脂肪堆积。水果中的营养成分相对简单，大多是水和糖，只有少量的维生素，蛋白质和纤维。水果中含有人体必需的其他营养素，如蛋白质，脂肪和微量元素，如钙，铁和锌。很少。如果经常用水果做饭，就无法满足人体新陈代谢所需的大量营养。

5.多吃鸡蛋补充蛋白质

真相：肌肉生长确实需要摄入足够的蛋白质。在健美训练中，为了满足肌肉的生长，蛋白质摄入量应为每天1.6至2克/公斤体重。当摄入如此大量的蛋白质时，如果没有合理地选择食物，则可能产生“副产物”。它是多余脂肪的摄入量。

科学减肥，一步一个脚印

我经常听到一些爱美女的女士不吃早餐减肥，或者只是早餐吃水果。从长远来看，它将不可避免地适得其反。水果含有维生素，矿物质和纤维素。这些是必需的物质，但它们只含有少量碳水化合物和极少量的蛋白质。它们不能在一个早晨满足我们的新陈代谢需求，但会加速身体的衰老。

吃饭应遵守三餐规律：“像皇帝一样吃早餐，中国菜就像平民，晚餐就像蟑螂”。你不能通过减肥来破坏这个原则。定期和适度的饮食自然会建立良好的饮食习惯。饮食习惯，为减肥奠定基础，将是薄和健康的。有些人认为早餐吃一杯牛奶，一个鸡蛋就够了，实际上是错的。均衡的早餐可以增加您的身体新陈代谢和您吃零食的愿望。因此，不吃早餐或少吃不利于健康，不利于减肥和减肥。节食并不意味着远离所有富含脂肪的食物。如果你想减肥，你不应该摄取脂肪或糖，但要适当摄入，避免过多的热量积累。

减肥的原则是你消耗的卡路里少于你消耗的卡路里。虽然你正在节食，但缺乏运动不会让你摄入足够的卡路里，这不利于减肥。高效有氧运动被认为是比较减肥运动。跳绳，骑自行车，散步，跑步和游泳都是很棒的健美操。经过20分钟的有氧运动，血液中的血糖基本消耗，身体需要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次超过20分钟的有氧运动训练，对体重最有效失利。

变胖的原因是它消耗的卡路里比消耗的多，并且与吃什么时有很大关系。在正常情况下，早餐时间安排在早上6:30至8:30;午餐应在中午12点举行，结束于1点之前;晚餐不能太晚吃，从比较晚上6点或7点开始，而不是8点以后再吃。

大豆及其制品是优质蛋白质食品，并且还含有丰富的维生素，矿物质，钙，钾等成分，并含有低卡路里。因此，当你觉得在不久的将来有太多的油，你可能想要吃更多的大豆和豆制品。