恐惧焦虑的清洗会影响我们正常的生活工作，当长期处于这种精神状态下，对健康是无益的，要学会疏解，那么，恐惧焦虑下该如何缓解情绪？下面八宝网小编就来说说。
恐惧焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。
有了恐惧焦虑情绪，可以采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。
也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。
还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，使自己情绪放松，使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的功法，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶性刺激，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展，而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松。
1、说出真正害怕的事
在自己害怕的事情上点亮一盏灯，你的恐惧就会被照亮，能有效缓解内心的恐慌，避免因害怕而产生焦虑的情绪。
可以尝试定期记录那些让你害怕的事，去评估自己担忧的事情是否真的那么危险。最终你可能会发现，事情往往没有想象中那么糟。
2、做自己喜欢的事情
容易焦虑的人，也更容易自我否定。这时，可以做一些自己想做的事，让心情变好，如一个人去健身，或者和朋友吃饭、聚会、看电影，选择自己喜欢的事，让自己更开心。千万不要忘记自己需要什么，想好就去做吧!
3、和好朋友聊天诉苦
把烦心事和朋友说一说，整个人都会轻松不少，而这种自我暴露其实也有利于巩固友谊。关系好的朋友可以给我们提供帮助，不管是经济上还是精神上，遇到麻烦千万不要自己扛。
4、寻求心理咨询师的帮助
如果自我拯救已经很难消解你的恐怖焦虑，不要犹豫，去寻求专业人士的帮助吧!
让自己从不好的情绪里短暂出逃，与自己和解，慢下来，去生活。一切皆是有序可寻，生活的勇气在一呼一吸之间重新累积，我们距离阳光并不远，我们也可以远离恐惧焦虑，收获真正的自由、快乐与美好!
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